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人类有一种本能(或者应该说很好)害怕肚子饿。当然人们找不到食物的时候，他的饥饿会使他尖叫，甚至变得愤怒，这一个例子说明人类需要营养，并且要及时补充。今天，我们中的大多数人知道我们下一顿要吃什么，不过我们都知道饥饿是不能把我们的世界演变成以饥饿为中心的世界。正正因为如此，你觉得饿了，你就会自动跑到超市买吃的。
如果你想减肥，你就必须调整你的身体的饮食信号。饥饿是一个显示你身体需要能量的信号。控制饥饿感会对于你减肥是很有帮助的。如果你的饥饿感失控，那么饥饿就会成为你减肥的大敌。例如，你早餐、午餐并作一餐来吃，你晚上就会多吃很多。因为你一餐摄入的热量只足够你使用早上和中午，大概下午三四点你就会觉得饿了，但是还不到晚餐时间，只好忍着了，到了晚上你就会不自觉地吃得更多。掌控好饥饿感，对于你减肥很有帮助。
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1.衡量饥饿感
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中度：你已经在想着到底要吃什么好了，如果你不在一小时内吃东西，那么你就会陷入饥饿恐惧。
严重：你的肚子在叫了，你正在想着怎么去除这种感觉，这时候是吃东西的最好时候。
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饱了：你如果现在还在吃东西，那么其实你吃了比你实际需要的东西还多。吃的食物也不如一开始那么好吃，因为你已经饱了。
塞满了：因为吃得太多，已经觉得胃不舒服了。
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2.每隔4小时吃东西
减肥方法：
如果你在每一餐的间隔之间感觉饥饿，吃一些热量为150卡的小吃可以帮助你。这里有几样食物可以推荐：全营养食品(比如水果和一些未经腌制的坚果，它们往往含有更多的纤维和水分，所以热量更少。除此以外，它们还可以提高抵抗力。
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3.一定要吃早餐
一份调查主持，追踪近900名成年人的饮食，发现当人们在早上吃了更多的脂肪、蛋白质、碳水化合物，他们往后几餐比那些不吃早餐的都吃得要少。不幸的是，许多人都不吃早餐。在一项调查显示，人们在早上大概就只有正常早餐时间的1/3。
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在睡觉前准备早餐(切水果和准备酸奶）。
准备麦片和脱脂牛奶在你到了公司之后吃。
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4.制定低卡大容量餐单
减肥方法：
吃更多的食物但摄入更少的热量。试着利用下面的健康方法来帮助自己。
准备一份沙拉当晚餐(一定要包括蛋白质，如瘦肉或豆类)。
增大食物容量，可以加入蒸熟的花椰菜，新鲜的切片番茄。
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5.摄入足够的纤维素
减肥方法：
一天至少摄入25克纤维素。
尝试把你平日的主食、点心换成全谷类食物。
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6.在每一餐摄入足够的蛋白质
减肥方法：
增加蛋白质摄入。
每一餐都摄入足够的蛋白质，如蛋白、去皮鸡肉。
将豆子加入你的饭菜。例如黑豆、鹰嘴豆、毛豆，这些都是低脂肪、高纤维、富含蛋白质的食物。
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